Сутрешни навици, които ще ви помогнат да отслабнете
03-02-2023
Нужно е толкова малко като например само да промените някои неща при стартирането на деня си, за да влезете отново във форма и да се отървете от излишните килограми. Ето няколко важни навика, които трябва да си създадете сутрин.
Сутрешни навици, които ще ви помогнат да отслабнете
Това е обективен начин да следите промените в теглото си. Качвайте се на кантара всяка сутрин, след като сте посетили тоалетната, преди да сте закусили и с едно и също облекло (или без облекло). Това визуално напомняне за теглото ви всяка сутрин може да ви помогне да се придържате към плана си за здравословно хранене през останалата част от деня или седмицата.
Изпийте 1-2 чаши топла вода
Водата няма калории, но е засищаща и ограничава апетита ви, така че може да не искате да ядете толкова голяма закуска след това. Водата също така стимулира метаболизма ви, за да ви помогне да изгарите приетите на закуска калории.
Яжте закуска с високо съдържание на протеини
Това хранително вещество може да ви помогне да отслабнете, защото ви кара да се чувствате сити по-дълго след хранене. Освен това е по-трудно за тялото ви да го съхранява като излишна мазнина. Друго предимство на протеина: Вашето тяло използва повече калории, за да го разгради, отколкото използва за въглехидрати или мазнини.
Тренирайте преди закуска
Направете бърза тренировка преди закуска. Това ще активизира тялото и метаболизма ви, а също и на гладно ще постигнете по-добри резултати при леките тренировки.
Направете план за хранене за деня
Всяка сутрин напишете бърз списък с това, което ще ядете този ден. Планирането на хранене предварително може да ви помогне да изберете по-нискокалорични храни.
Използвайте мерителни чаши и лъжици
Когато сте гладни е много лесно да прекалите с количеството. Така че използвайте малки съдове за хранене, както и мерителни чаши и лъжици. Така ще знаете колко храна всъщност ядете, а също и ще сте наясно с какво количество сте способни да се нахраните.
Фокусирайте се
Дъвчете повече храната, не бързайте и се фокусирайте върху вкуса й. Не гледайте телевизия или превъртайте социалните медии, когато ядете сутрин: просто дишайте, отпуснете се и се насладете на спокойно хранене. Тази практика може да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете.
Кафе без захар и мляко
Кафето не пречи на отслабването, но добавките към кафето като мляко, захар, шоколад и други овкусители могат да добавят доста излишни калории. Така че се придържайте към чисто или никакво кафе. Или опитайте зелен чай за сутрешно разсънване. Има катехини, хранителни вещества, които могат да насърчат загубата на тегло.
Променете начина, по който отивате на работа
Пътуването с кола и липсата на движение неминуемо пречат на килограмите. Така че е време да си организирате пешеходен преход до офиса или пък да използвате колело. Колата е приемлив вариант от време на време, когато вали проливно или пък има снежна виелица или пък температурите са много под нулата.
Направете списък за пазаруване
Сутрин направете списък за пазаруване, преди да отидете до супермаркета или да направите онлайн поръчката си за хранителни стоки. Придържайте се към списъка си, когато пазарувате. Ще бъде по-вероятно да купувате продукти, които отговарят на плана ви за здравословно хранене и да не грабвате нездравословна храна импулсивно само защото вечерта вече сте уморени и гладни.
Хапвайте по малко люто
Топлината в лютите чушки може да ви помогне да отслабнете. Редовното ядене на капсаициноиди, горещият химикал в лютите чушки, може да намали телесните мазнини, да ограничи апетита ви и дори да засили метаболизма ви, така че да изгаряте повече мазнини през целия ден. Подправете сутрешния си омлет с нарязани на кубчета люти чушки или добавете щипка-две лют сос.
Източник: https://dieti.rozali.com/